第5回【要注意】トレ後のビールは全てを台無しにする

トレーニング頑張ったから、ご褒美のビール！
ベンチプレスのマックス更新できたから、今日は飲み会！

なんてことだけは、絶対にしないでください。


こんにちは、（@with-ENDEAVOR）のKAKERUです。
ジムで働いていると、筋トレをしているけどなかなか体が変化しないと
悩みの相談を受けることがしばしばあります。

特に、30代の男性サラリーマンの方や40代以上の女性の方に
似たような食生活の傾向があるように感じたので今日は

ジムで筋トレしているけど、なかなか成果が出ていないと感じる人の
三つの共通点についてシェアしていきたいと思います。

増やすことより減らさない努力

筋トレの成果に悩む人や痩せれないと嘆く人たちの
食生活を聞いていると、いくつか共通点があることに気づきました。

その共通点とは
・飲酒の頻度が高い（週三回以上）
・間食に洋菓子を食べる（菓子パン・クッキー類）
・朝食を抜く

この三つのうちのどれか一つでも当てはまっている人は
少し、食生活を見直してみるべきかもしれません。


アルコールを絶対に飲むな！とは言いませんが
筋肉を増やして、ボディメイクをしていきたいのであれば
アルコールはなるべく摂取しないのがおすすめです。


アルコールを摂取すると、「コルチゾール」というストレスホルモンが
分泌され、筋分解の促進につながってしまいます。


また、食事には気を付けているけど小腹が空いてついつい
お菓子（洋菓子）を食べてしまう人も要注意です。


お菓子の成分表示を見ていただければわかりますが
多くの商品でマーガリンやリノール酸を原料とする植物性油が使われています。


多くの菓子類や加工食品には通称「食べるプラスチック」とも呼ばれる
トランス脂肪酸が多く含まれており


単に太りやすくなるだけではなく、
心筋梗塞や発がん性のリスクが高くなることも指摘されています。


日本の食品加工の技術は高く、衛生面での意識も高いため
どうしても保存を利かしたり味を良くするための


人口甘味料や添加物が多くなってしまいます。
また、日本の法律ではトランス脂肪酸に関する


含有量規制や表記義務がないため、知らない間に過剰摂取してるケース
がどうして多くなってしまいます。


そして、忙しいサラリーマンの方に最も多い特徴として
朝食を抜いているケースが多いように感じます。


固形食を食べる時間がなかったり、朝に食事を摂るのが苦手な
方もなかには多いと思います。


しかし、就寝中から起床する間は栄養の摂取ができていない為
体内のアミノ酸濃度はどんどん薄れていきます。


その状態でさらに朝食を抜いてしまうと、
体は必要なアミノ酸を筋肉を分解して取り出してしまう為
どんどん筋肉が小さくなってしまいます。

トレーニングで筋肥大のスイッチ(刺激)が入っていたとしても
筋肉をつくる材料が不足している状態だとなかなか筋肉は成長しません。


もし、朝食をとる時間が確保できなかったり
朝に固形食を食べるのが苦手な人はプロテインパウダーを摂取するのが
おすすめです！


また、女性の方でプロテインのカロリーが気になる方や
体質的にプロテインが合わない方はプロテインの代わりとして


必須アミノ酸だけを抽出したEAAというサプリメントもおススメです！
※EAAとは英語で必須アミノ酸（Essential Amino Acid）の略称になります。


筋トレをして体型を変えたい！猫背を改善したい！痩せたい！
トレーニングの目的は人それぞれでも


筋トレをしてボディメイクを実践していく為には
いかに筋肉を残していくかが重要なポイントになります！


ボディメイクや筋トレというワードを聞くとどうしても
筋肉をつける方法ばかり考えがちになってしまいますが


筋肉を増やすことよりも、減らさないことに目をむけるのが
長期的な体質改善・肉体改造の成功に繋がってきます！


では、今回はこれくらいで終わりたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！