第1回【初級者向け】なぜジムの成果は3ヶ月からと言われるのか。

こんにちは、トレーナーのKAKERU（@with_endeavor）です。
今日はジムに通いだして間もない方、ジムにこれから通うか検討中の人に向けて

 

なぜ、「ジムの成果は3ヶ月から」と一般的に言われているのか
そして、ジム初級者は週にどれくらいジムに通うべきか

 

この二点について、トレーニング歴5年目の僕がトレーナーとして
アドバイスできればいいなと思います。

3ヶ月で半分、6ヶ月ですべての細胞が入れ替わる。

「新陳代謝」という言葉は聞いたことはありますか？
肌の新陳代謝は約1ヶ月、脳の新陳代謝は約1年、骨の代謝は約2年半など

カラダの各部位ごとに新陳代謝(細胞の入れ替わり)のサイクルは少しづつ違ってきます。
筋肉の新陳代謝は約6ヶ月(200日程度)ですべて入れ替わると言われています

ジムに通い、定期的な運動をはじめ、筋肉に適度な刺激が与えられるようになると
筋肉の細胞が活性化されていきます。

筋細胞が活性化された状態で新陳代謝のサイクルの半分(3ヶ月)が経つと
見た目でもわかるくらい体は変化してきます

これが、
一般的に筋トレの成果がでる目安が三ヶ月と言われている理由です。

週一？ 週二？ 週三？　それとも毎日？

ジムに通いはじめ、3ヶ月運動を続けることを目標にしたのはいいものの
次に湧いてくる疑問があると思います

じゃあ、週に何日トレーニングをすればいいのか？

この答えには、前提として人それぞれのライフスタイル、生活、仕事の
リズムがあるので一概に明確な答えがあるわけではありません。しかし

一日の中で、ジムに行く時間をある程度確保できるという場合であれば
週に何回、ジムに行くと決めるよりも3日に一回

つまり
2日おきにトレーニングすることをオススメします！

その理由としては、筋トレの効果（筋肥大）は
トレーニング後48時間(2日間)は継続されるといわれているからです！

逆に、毎日ハードにトレーニングをしてしまうとカラダの回復が間に合わず
怪我や体調を崩す原因にもなるので毎日のジム通いはあまりオススメしません
※ウォーキングやジョギングのような有酸素運動は毎日行っても大丈夫です。

トレーニングは義務ではない。

2日に一回、もしくは週2~３回の運動（筋トレ）がおすすすめと伝えましたが
これはあくまでもおすすめであって、絶対ではありません。

ダイエットにしてもボディメイクをするにしても
一番大切なことはいかに続けることができるかになります。

時々、ジムに入会されるお客様のなかにも
ジムに来ることが義務のように感じ

多少の無理をしてでもトレーニングをしようとする方がいます。


最初の一ヶ月、二か月は気持ちで続けることができますが
無理をした状態でトレーニングを続けると

怪我をするか、気持ちが一気に切れて急にジムに行かなくなることがあります。

トレーナーとしての意見を言わせていただくとすれば、
競技者として（ボディビルやフィジーク、パワーリフティング）
トレーニングをするのであれば多少の無理やルーティンを大切にする必要はありますが

フィットネスとして、トレーニングをライフスタイルの一環として
捉えるのなら絶対に無理はしないでください。

三ヶ月全力でトレーニングをしたからと言って一生分の健康が
手に入るわけではありません。

コツコツ続けることが一番の近道になるので
無理のない範囲でジムに通い続けてください！