第7回【これで決まる】ボディメイクを成功させる４つの重要マインド

こんにちは、(＠with-ENDEAVOR)のKAKERUです。
筋トレを始めると最初は毎日のように筋肉痛になって達成感があったり
使用重量が伸びてトレーニングが楽しく続けられますが

仕事の都合でジムにいけない日が続いたり
体調を崩して運動する気分になれなかったり

ささいなことや、どうしようもないことで筋トレをしない日が続いて
どんどんモチベーションが下がってしまうことがあると思います。

１か月はジム通いが続いたけど、あまり体の変化を感じられず
結局やめてしまう人も少なくないと思います。

ジムのインストラクターとして働いていると
入会して最初の１か月はよく来ていたけど

だんだん見なくなったというお客さんがいることも
良く知っています。

今まで、まったく運動をしてこなくてもジム通いが続く人もいれば
運動自体は得意なのにジムに来なくなる人もいます。

そこで、

今日は、どうすればジムに通うモチベーションを維持しつつ
ボディメイクを成功させられるのかについて

僕自身も５年以上筋トレを続けてこれた理由も踏まえて
重要な４つのマインドについて話していきたいと思います。

モチベーションのタイプは２つある。

筋トレに限らずですが、ボディメイクを成功させようとするなら
何より”続ける”ことが大事になってきます。

問題はその続け方です。

筋トレや運動を継続し、自分の理想とする体を手に入れるには
きっかけとなるスタートモチベーションと継続するための持続モチベーションの

２つのモチベーションを持つことが必要です。

筋トレを始めるきっかけは人それぞれですが、
少なくとも何かしら自分を変えたいという気持ちがあると思います。

なにも、人生を変えたい！みたいな大きな目標とかではなく

少しお腹が出てきたからとか
細身すぎて友達から心配されたとか

仕事でストレスが溜まっているので運動したい！
などなど

ジムに行こうと決心した時のモチベーションの大きさは
ひとそれぞれだと思います。

僕自身も筋トレを始めたきっかけは大学生だった当時、
バスケットボールをやっていたので

もっと体を強くしてバスケに活かしたいというのが始まりでした。

こういった何かを始める時のモチベーションを
スタートモチベーションという言い方をしたりしますが

このスタート時のモチベーションが具体的であればあるほど
筋トレや運動を習慣にしやすくなります。

ただ、実際のところ僕自身を含めて筋トレを始めるモチベーションが
めちゃくちゃ強烈な人というのは少ないのでないかと思います。

ジムに入会する多くの人は漠然とした悩みや
小さなコンプレックスを抱えていて

”とりあえず”　ジムに通うという気持ちの人が多い印象があります。
僕自身もどちらかと言うとこのタイプで筋トレを始めました。

筋トレや運動を継続していくために、必ずしも大きな目標を立てたり、
自分を追い込むようなルールをつくる必要はないと思います。

大事なのは、これから紹介する2つ目のモチベーション
持続モチベーションとの向き合い方になってきます。

小さな変化を楽しむ。

筋トレや運動を継続してボディメイクを成功させるための
持続モチベーションの保ち方を紹介したいと思います。

持続モチベーションを維持する方法は
行動のプロセスを可視化することです。

ボディメイクにおけるプロセスの可視化の方法は
大きく分けて３つあります。

①数字を記録する。
・毎日の体重やトレーニングメニューの重量設定・睡眠時間・やる気の度合
　など、ボディメイクに関連する内容をノートやスマホに記録することで
　自分の体や気持ちの変化などを数字という具体的な
　指標によって認識することができます。

②写真や動画で記録する。
・数字を記録することと同様に、自分の体の写真や動画を撮って
　記録しておくことも有効です。写真や動画だと自分をより客観的に
　見ることができ、やるべきことや達成具合が明確になります。

※注意しておくべきこと
数字や写真、動画で記録をする際は、
時間帯や環境の条件をできるだけ同じにしてください。

例えば、
体重は朝と夜では体の水分量の違いにより0.5～1キロくらい重さが変わってきます
また、トレーニング後と朝起きた時の体では血流のめぐるスピードがちがうので
体の張り具合が全然違ってきます。

③コミュニティをつくる
　コミュニティをつくることは、直接的なプロセスの可視化にはなりませんが
　ジム内では、ボディメイクや健康に関する話題が多くされるので

　他人との交流を持つことで自然と自分の体の変化を指摘されたり
　モチベーションを維持するきっかけになることが多くあります。

筋トレや運動による体の変化というものは、残念ながら1週間や2週間といった
短期間で簡単に達成されるものではありません。

しかし、確実に変えることができます。

大事なことは、自分の体の変化を可視化できる環境を整え
その小さな変化を楽しむマインドをもつことです！　

ダイエットは宣言しない方がいい！？

ダイエットや筋トレを始めた際に、
声高々に周りの人やSNSで宣言をする人を見かけることがあります。

周囲に宣言することで自分を鼓舞したり、やめられない環境をつくり
継続力を発揮できる人もいるので一概に否定することはできませんが

時々、気持ちだけが先回りして決意したのはいいものの
周りに宣言したことが逆にプレッシャーになって最終的に挫折してしまう人もいます。

宣言したけど、それがプレッシャーに感じてしまう人の多くの原因は
継続するための準備が不足してるケースがほとんどです。

では、ボディメイクにおける準備とは何でしょうか？
それは、食事と生活リズムの把握です。　

どんなに筋トレや運動を頑張っていても、ジャンクフードやお菓子
栄養価の低い食事ばかりをしているとボディメイクを成功させることはできません。

適切な栄養が体に満たされて初めて筋トレや運動は成果につながります。

また、生活のリズムが不規則になればなるほど体は疲れやすく
回復も遅くなるのでボディメイクを成功させるのは難しくなります。

達成できるかできないかギリギリの計画ではなく、自分を追い込み過ぎない
程度の食事管理や筋トレの習慣を身につけることが

ライフバランスを保ちつつ、ボディメイクを成功させるポイントになります！

まとめ

今回のテーマである、
ボディメイクを成功させる4つの重要なマインドをまとめると

①スタートモチベーションはできるだけ具体的にする
→”とりあえず”から始めてもＯＫ
　目標が明確になれば手段も明確になりやすい

②持続モチベーションを維持する工夫をする
→持続モチベーションを維持するためには可視化が必要
　数字や写真の記録、コミュニティを持つと客観的に自分を見れる

③小さな変化を楽しむ
→記録を取ったらその変化を楽しむ
　短期間での結果を求めず、中長期で成果が出ることを前提にする

④準備をする。環境を整える
→ボディメイクは食事と運動がセット。
　無理のない食事管理が継続の第一歩。

ボディメイクをするための筋トレや運動はライフスタイルの一環です。
無理をせずに継続することが一番大切です！

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！